Тестостерон – это гормон мужества, силы и энергии. Именно он определяет, что будет представлять собой мужчина, как в физическом, так и в психоэмоциональном плане. Если уровень тестостерона недостаточен, характер мужчины становится мягким и податливым, а во внешности начинают проявляться сугубо женские черты.

Что представляет собой тестостерон

Тестостерон у мужчин – один из важнейших гормонов, влияющий фактически на всё в человеческом организме. Он входит в группу андрогенов – мужских стероидов. В течение всей жизни именно андрогены определяют, как будет развиваться мужчина, насколько высоким он вырастет, какой будет его половая активность, будут ли его мышцы сильными, а кости широкими. Даже характер мужчины определяется тестостероном. Поэтому его недостаток в любом возрасте чреват нежелательными изменениями – как во внешности, так и в поведении.

Как и эстроген, тестостерон вырабатывается и в мужском, и в женском организме (разница только в пропорции этих гормонов). Основную его часть продуцируют яички, но некоторое количество вырабатывается также корой надпочечников. В организме тестостерон присутствует в свободной форме (активной) и в связанной с белками. Норма свободного тестостерона составляет до 2%.
Функции тестостерона

Этот гормон регулирует практически все процессы в мужском организме. Его функции принято делить на две группы: метаболические и андрогенные. К метаболическим относится регулирование обмена веществ, который у мужчин гораздо быстрее. Это обеспечивает меньшую склонность к ожирению, более быструю регенерацию и скорость роста мышц.

 

 

Андрогенные функции тестостерона определяют сугубо мужские особенности организма и характера. К ним относятся:

 

  • Половое развитие. Для своевременного развития и корректного функционирования половой системы необходимо постоянное наличие в мужском организме достаточного количества андрогенов. Естественное повышение тестостерона в юношеском возрасте приводит к увеличению гортани и удлинению голосовых связок, в результате его голос становится более низким. В процессе развития юноши именно тестостерон определяет, каким будет его рост, фигура и форма волосяного покрова.
  • Формирование мужского характера. Характерные мужественные черты характера и особенности поведения свойственны мужчинам с повышенным содержанием свободного тестостерона в крови. Они ведут себя более уверенно, инициативно, настойчиво, местами даже агрессивно. Именно избыточным уровнем тестостерона объясняется юношеская импульсивность и вспыльчивость.
  • Либидо. Половое влечение – одна из важнейших функций тестостерона. Этим объясняется юношеская гиперсексуальность, возникающая в период, когда уровень тестостерона в организме естественным образом повышен в процессе полового созревания.
  • Реакция и умение решать проблемы. Эволюция распределила роли так, что именно мужчине приходится бороться с непредвиденными опасностями и экстренно решать неожиданно возникшие проблемы. В критических ситуациях у мужчины резко активируется аналитическое мышление, позволяющее быстро решить любую проблему. Кроме того, мужчина – добытчик. И в охоте ему также помогает умение моментально принимать решения. Но только если в организме хватает тестостерона.
  • Эректильная функция и сперматогенез. И то, и другое полноценно работает только при достаточном уровне свободного тестостерона. Спонтанные эрекции у юношей также объясняются избыточным уровнем полового гормона в период созревания.
  • Формирование костей и сохранение их прочности. У людей с пониженным уровнем андрогенов наблюдается снижение плотности костной ткани, а со временем развивается остеопороз.
  • Рост волос. Всех. В том числе и бороды. (как отрастить бороду)

Симптомы дефицита тестостерона

Недостаток андрогенов отражается на физической форме, здоровье, настроении мужчины, а также меняет его характер. Основные симптомы нехватки тестостерона:

 

  • Проблемы с мочеполовой системой (снижение либидо, ослабление или исчезновение эрекции, проблемы с мочеиспусканием, дискомфорт во время и после мочеиспускания).
  • Ожирение, ухудшение обмена веществ, формирование жировых отложений в нижней части живота (по женскому типу).
  • Ухудшение вегетососудистого тонуса (приливы, спонтанные учащения пульса, повышенная потливость).
  • Снижение плотности костей (при долгосрочной нехватке тестостерона возможно развитие остеопороза).
  • Депрессии, бессонница, снижение работоспособности и творческого потенциала.
  • Ухудшение состояния кожи и мышц.
  • Причины недостатка тестостерона

 

Что снижает уровень тестостерона

Известно, что с возрастом уровень тестостерона неуклонно снижается. Однако существуют и другие факторы, значительно ускоряющие данный процесс. К таковым относятся:

 

  • Стресс. Выбросы адреналина бывают полезными, однако этот гормон вытесняет тестостерон, поэтому постоянное пребывание в стрессовых ситуациях отрицательно сказывается на мужском здоровье.
  • Избыточный приём анаболических препаратов. Такое случается, когда мужчина “прописывает” эти препараты сам себе, принимает их бессистемно и неконтролируемо, даже не задумываясь о послекурсовой терапии.
  • Неправильное питание и вредные привычки. Алкоголь, газировка, избыточное количество соли, кофеина – всё это негативно сказывается на выработке тестостерона.
  • Недостаток сна. В ночное время происходит восстановление гормонального баланса, следовательно, неполноценный сон может свести на нет все усилия по повышению тестостерона у мужчин.
  • Отсутствие физической активности. Регулярные спортивные упражнения и активный стиль жизни повышают выработку тестостерона. А вот малоподвижный образ жизни может существенно снизить его уровень даже в молодом возрасте.
  • Как повысить уровень тестостерона

 

Как повысить тестостерон

Поскольку есть факторы, отрицательно влияющие на выработку половых гормонов, логично предположить, что повышение тестостерона с помощью правильного питания и образа жизни также возможно. Вот несколько наиболее эффективных способов повысить выработку мужских половых гормонов:

 

  • Употребление богатых цинком продуктов. Этот микроэлемент регулирует баланс между тестостероном и эстрогеном в пользу первого, поэтому именно о его поступлении в организм следует позаботиться в первую очередь. Цинком богаты все морепродукты (устрицы – безусловный лидер), мясо и субпродукты (особенно птичьи), орехи, семена тыквы и подсолнуха.
  • Снижение количества жировой ткани. В подкожном жире накапливается ароматаза – фермент, преобразующий андрогены в эстроген. А снижение количества жира в организме препятствует этому нежелательному процессу.
  • Спорт. Это естественный способ повысить уровень тестостерона. Причем высокие нагрузки при малом количестве повторов демонстрируют большую эффективность, чем длительные, но незначительные нагрузки.
  • Отказ от алкоголя. Алкоголь ухудшает выработку тестостерона, комплексно воздействуя на все механизмы его производства в организме. В частности, спирт выводит из организма цинк, который и так плохо накапливается.
  • Отказ от соевых заменителей. Долгое время соевые продукты рекламировались как отличный источник белка. Однако спортсмены, пытавшиеся набирать массу, употребляя этот продукт, положительных сдвигов не замечали. Позже медицинские исследования показали, что соя отрицательно сказывается на уровне тестостерона, поэтому мужчинам рекомендуется полностью исключить её из своего рациона.
  • Самообладание и хорошее настроение. Затяжной стресс и депрессии подавляют выработку андрогенных гормонов. Следовательно, важно уметь сохранять самообладание в любых ситуациях.

 

Экстренная помощь

Если организму требуется экстренная помощь, и перечисленных мер недостаточно, неплохую поддержку могут оказать растительные экстракты для повышения тестостерона:

  • трибулус – экстракт, стимулирующий выработку андрогенов за счет повышения уровня лютенизирующего гормона мозга;
  • йохимбе – вытяжка из коры одноименного дерева, считающаяся одним из лучших природных энергетиков;
  • горянка – средство, повышающее либидо и улучшающее эректильную функцию за счет повышения свободного тестостерона.

 

Чем опасен избыток тестостерона

Всё хорошо в меру. Это утверждение справедливо и в отношении половых гормонов. Избыток тестостерона в мужском организме чреват следующими нежелательными проявлениями:

  • перепады настроения, импульсивность и агрессивность;
    бессонница, апноэ и другие проблемы со сном;
  • раннее облысение;
  • акне (прыщи и угри на лице).

 

Тестостерон – ключевой гормон, определяющий метаболизм мужского организма. Очень важно поддерживать его концентрацию в крови на надлежащем уровне в течение всей жизни. К счастью, в любом возрасте его можно повысить с помощью достаточно простых способов, не прибегая к лекарственным средствам.